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第146章 计划与目标（第1页）

今天一定要完成的目标：

1.培养宝宝睡整觉的能力，陪着他睡觉时间长一点。昨天晚上玩到了夜里两点，回到家洗好澡就三点了，我再喂奶吃好就3.30了，才睡觉，本来定闹钟7.30起来运动两个小时的，可是太困了，困死了，起不来，直接睡到了十一点多，其实睡的不沉不好，可是太困了太累了。中午十一点宝宝困了，我就搂着他睡到十二点半，我自己在刷小红书，刚开始我的目的是看别人都是怎么打卡瘦腿瘦肚子的，是不是坚持打卡30天21天15天，封面是不是瘦了前后对比图，有的是的，有的是瘦了之后，体能上去了，每天更新不同的跟练视频。有的就是针对性瘦身，拍的照片对比图就是局部的。后来就翻作品起步历程了，然后就把作品集打开，感觉好的就收藏了。

我总结的经验：以后出去玩不要待到那么晚了，真的太难受了，白天一上午都睡过去了，晚上睡的质量白天是怎么都补不回来的。以后我十一点就睡觉，要是写作或者是短视频没有做完就明天做，放下手机睡觉。要是出去玩，最晚11点就回家，要是去带小孩去唱歌，早上八点就去，玩两个小时，来回路程一个小时，正好十一点回家睡觉。

2.写完第一百四十六章。昨天在唱歌写一点，晚上10.18开始写作，定闹钟15分钟，挑战码字700个，现在坐在女儿的床上写作真的好安静，心也静下来了，写的很顺畅，脑海的思路很清晰。还有一个事件是这样的效果，就是早晨运动后坐在垫子上，后面有一个抱枕，靠在上面，码字真的很舒服。还有一个，就是下午午休后睡醒了宝宝睡觉我靠在床上码字，那时的心特别安静，头脑清醒。不过我现在不想在睡醒后写作，睡醒后看书才不浪费这么珍贵的时刻呢！

我总结的经验：早晨直播后定闹钟十五分钟，挑战码字800个，剩下的找15分钟写完剩下的一半。

3.直播运动健身。

小红书直播，早晨没起来，也没有拍视频。

我的收获：刚开始运动体能比较弱，我可以找做新手的跟练视频。3D4D的跟练视频。

我要做的就是上下截图视频当作封面，中间黑白字瘦腰瘦腿，下面标题写瘦腰瘦腿多少天！瘦了多少！下面文案，我要是不会写，我就照抄别人的文案，但是我要一个一个字自己打出来。话题和@的我可以做好一个案例分别是瘦腰和瘦腿的，复制粘贴在便利贴上，下次直接复制粘贴就行。

以后小红书的直播就是每天早晨坚持打卡30天，这就是我的工作，每天早晨七点开始去直播，两个小时。

瘦腿我要建立足弓力量，矫正小腿，瘦大腿内侧外侧，骨盆矫正，泡沫轴按摩，滚动按摩，我可以不断的尝试，慢慢的我找到一套适合自己的运动，以后我可以坚持使用。

瘦肚子，34D瘦腰腹，一组可以做5遍半个小时。

一个视频我要认真的跟练，然后动作做的标准了，跟上趟动作，然后拍视频，做成短视频。

几点开播7.0～9.0运动一个半个小时。

运动什么？瘦肚子和瘦腿。

瘦肚子，4D站立瘦腰腹，一个运动我就可以做半个小时，六分钟一个我可以做五组。

瘦腿，刚开始我可以做足弓脚踝矫正两遍，小腿锻炼一遍，大腿锻炼两遍，骨盆矫正可以做两遍。

锻炼顺序可以是：

1??脚底：按摩，足弓

2??小腿：韩小四小腿矫正

3??骨盆：韩小四骨盆矫正

4??大腿：唢呐15天跟练每天跟练，第一天第二天各做两遍

4??放松按摩：手动滚动小腿大腿

抖音直播。晚上，有氧二十分钟，脚底小腿大腿按摩，真的好舒服。

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