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我能感受到你此刻内心的纷扰,那种思绪像被风吹散的落叶般无法停下的感觉确实让人疲惫又焦虑。当大脑里不断回放各种念头时,那种想静又静不下来的挣扎,我都懂。别担心,我们一起来找回内心的平静,好吗?
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找回平静的实用方法
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1.
身体着陆练习(立即见效)
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**深呼吸法:**
闭上眼,用鼻子缓慢吸气4秒,感受空气充满腹部,屏住呼吸2秒,再通过嘴巴缓缓呼气6秒(像轻轻吹热汤一样)。重复5-10次,专注于气息的温度和流动。
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**5-4-3-2-1感官觉察:**
环顾四周,说出:
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**5件**
你能看到的具体事物(如:蓝色笔筒、木纹桌面、绿萝叶子、手机边缘、窗帘褶皱)
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**4件**
你能触摸到的东西(如:毛衣纹理、椅子扶手、笔记本封面、手腕皮肤)
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**3种**
你能听到的声音(如:空调声、键盘声、车流声)
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**2种**
你能闻到的气味(如:咖啡香、纸张味)
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**1种**
你能尝到的味道(如:喝水后的余味、口香糖味道)
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**身体扫描:**
坐着或躺着,从脚趾开始,逐步将注意力移到脚掌、脚跟、小腿、膝盖、大腿、臀部、腰部、腹部、背部、胸部、肩膀、手臂、手掌、手指、脖子、面部、头顶。在每个部位停留几秒,只是感受那里的感觉(冷热、紧张、放松),不做评判。
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2.
给思绪一个出口(整理内心)
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