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杨卓一开始还会觉得有些不好意思,现在完全习惯了。
直接无视。
女人只会影响训练,影响他的速度。
热身后,杨卓回到起跑线。
李庆拿着笔记本,说道:“你原来的摆臂幅度不到位,跑的时候一定要注意调整,还有,要注意积极送髋。”
目前华夏短跑技术的核心是脚尖点地的“后蹬式”跑动。
但根据李庆在国外的学习,以及杨卓跑步的特点,技术就不一样了。
用的是前脚掌扒地,积极送髋的“摆动式”跑动。
髋关节成了跑步时的发动机,而腿就是轮子。
单腿仰卧挺髋接提膝,侧卧提腿的训练,就是练的送髋。
“好!”
随后杨卓在起跑线前蹲下,做好起跑动作,深吸一口气。
“哔!”
哨声响起。
杨卓迅速冲出去。
刚出去的时候,主要靠膝关节的力量加速。
而且。
这个时候身体重心处于很低的位置,需要离心肌群来克服惯性,控制重心移动。
控制不住的结果就是会“踉跄”。
很多运动员刚过10米的时候就抬头,也有离心肌群不够强大的原因。
稳妥起见就早点抬头。
否则一旦没控制住,产生了踉跄,会非常影响速度,基本就告别了奖牌。
而杨卓的离心肌群天生就比较强,不会出现这种情况,所以前20米重心都保持前倾,产生向前的加速助力。
其实,每个人都应该有过这种感觉。
走路的时候不小心差点绊倒,在那一刻身体前倾,你就会不自觉地加快脚步,摆动手臂,试图提高重心,稳住身体。
这就是起跑重心压低的原理。
过早抬头,就会失去这部分助力。
20米的时候缓慢抬头,到30米左右把重心完全太高,才是最合理的。
30米。
杨卓完全抬起头,开始换挡,进入途中跑阶段。
这时候跑步姿势是最好看的,尤其是动作标准的运动员,看起来很有美感。
当然。
不能看脸。
这种状态下,远动员的脸都是扭曲的。
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