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呼气。每日练功三次,每次四十分钟左右。本步缎练时间约需四十天左右,
即可感到丹田内形成一个“气田”,随着功夫的积累,气团逐渐增大,小腹
充实饱满有力,有时会出现荫部作痒,会阴跳动,肾区及四肢发热等,这些
现象和感觉可因人而异。一般患有失眠、阳痿、月经不调、二便异常者渐可
明显好转。
第四步:通督勿忘复勿助。接上步,当丹田真气充实到一定的程度,即
会沿脊柱上行。此时,意念须随之上行而不为别的事情分散注意力(勿忘);
当其止于某处不复上行,甚或有所退下时,也不要用意向上导引(勿助)。
因为上行之快慢完全取决于丹田中真气充实的程度,丹田越充实,上行的力
量越大,速度越快,反之则上行中止,甚或倒退。当上行至脑后“玉枕关”,
屡屡欲上难通过时,可用内视头顶法,一般即可冲过玉枕关。本步是关键的
一步。每日练功次数可适当增加至四至五次,每次需一小时左右。一般在一
周之内,气流即可冲过“玉枕关”。这也是因人而异的,快者一下子就可通
过,力量也很猛;其次者须数次;慢者需数天;个别人可因特殊情况而久久
难以通过。练本步过程中,可出现项背强急,头如紧箍等情况,是冲关通督
之前兆,不可疑虑放松;通关后(尾闾、夹脊、玉枕)自然轻松愉快。通关
后呼气时热流直下丹田,吸气时热流沿脊而上过头顶至口腔,形成任督循环
(即“小周天”)。至此境界,凡患有头晕、耳鸣、失眠健忘、性欲低下、
月经不调、心悸气短、精神恍惚等病症者,皆可明显改善,长期坚持可望康
复。无病者亦可致身轻体捷,精力充沛。
第五步:元神蓄力育生机。任督循环形成后,一般仍意守下丹田,同时
其他经脉也可相继开通。如头顶出现动力,可改守上丹田(脑中),可以灵
活掌握。练功时间仍每日三次,每次一小时左右。此期间,会出现头皮奇痒,
舌尖颤麻,全身如有电流乱窜,皮肤麻痒如有蚁爬、眉心、鼻梁紧张,环头
拘紧等反应,亦因人而异;不必害怕,也不要追求,约一月后各种动象渐会
自然平息,此后各种慢性病皆可明显好转或痊愈。
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注意事项:
1。凡练本法时须在静室内,明暗强度适宜,空气流通清新,又不可直接
当风。
2。凡大饥、大饱、大怒、大惊等情志不宁时,不宜勉强练功,须待心情
平静后再练。
3。练功时应尽量避开一切干扰。凡天气剧变、狂风暴雨,雷电交加之时,
暂勿练功。若练功中有意外干扰(如突然声响、有人急叫或闯进练功室内等),
则不必惊慌,须慢慢放松意念,临时收功后再慢慢坐起应付,待恢复平静后
补练。
4。用本疗法者平时须注意清心寡欲,心平气和,劳逸适度,饮食清淡,
忌食辛躁,腥膻、粘腻之物。
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