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第547章 三伏养生全指南（第1页）

入伏在即：2025年7月20日—8月18日养生全指南

——兼论“五忌”“四慎”“六益”与身心调适之道。

一、时令概览：三伏之来由与气候特征

《月令七十二候集解》曰：“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大。”自今日（2025年7月20日）始，初伏、中伏、末伏依次铺陈，共三十日，实为一年阳气最盛、地湿上蒸之时。其气候特征有三：

1.

高温持续——日最高温常越35c，且昼夜温差小；

2.

高湿闷热——相对湿度可达80%以上，汗液难挥发，体感更热；

3.

气压偏低——心脑血管负荷骤增，易出现“情绪中暑”。

明乎此，方可于“天人相应”中谋养生之法。

二、五忌：行有所止，防患于未然

1.

忌汗后冷水浴

汗孔大开，骤遇寒则邪易内侵，轻则感冒，重则诱发心梗。应先擦干汗液，待心律平复，以温水淋浴为宜。

2.

忌夜卧赤膊

子时一阳初生，肌肤若直接暴露，风寒湿邪易袭经络，翌日或见颈项强痛、肩背酸楚。

3.

忌贪凉饮冷

冰啤、雪糕、冰镇绿豆汤等入口虽快，然寒遏脾阳，运化失司，可致腹痛泄泻。

4.

忌暴饮急咽

短时间大量灌水，血容量骤增，心脏前负荷加大，老人尤易发心衰。宜小口慢饮，水温以25c左右为佳。

5.

忌烈日裸肤暴晒

紫外线指数常达“极强”，暴晒不仅灼伤皮肤，更耗津液、动肝火。外出须以宽檐帽、遮阳伞、防晒衣为屏障。

三、四慎：入口之果，亦需权衡

（1）火龙果：甘凉入肺、大肠，能润肠通便，然性偏寒凉，脾虚久泻者慎食。

（2）荔枝：甘温入心脾，《食疗本草》谓“多食则发热”，阴虚火旺、痤疮频发者尤宜节制。

（3）西瓜：号称“天然白虎汤”，清热生津，然“多食寒中”，脾胃虚寒、夜尿频繁者减半。

（4）芒果：甘酸微寒，湿热体质或痰多苔腻者，多食反助湿生风，可诱发湿疹、口疮。

四、六益：以食为养，清补兼施

1.

莲藕：凉血而不伤正，富含多酚及膳食纤维，凉拌、炖汤两相宜。

2.

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