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第155章 亚健康各症饮食调理祛脂减肥膳食一（第1页）

海米炒洋葱——

#海米炒洋葱调养药膳：美味与健康的完美结合

在繁忙的生活中，我们常常忽略了饮食对健康的重要性。然而，一道简单的药膳却能在满足味蕾的同时，为我们的身体提供调养和滋养。今天，我将为大家介绍一道美味又健康的海米炒洋葱调养药膳。

海米，又称虾米，是一种营养丰富的海鲜食材。它富含蛋白质、钙、磷、铁等多种营养成分，具有补肾壮阳、理气开胃等功效。洋葱则是一种常见的蔬菜，含有丰富的维生素C、膳食纤维和硫化物等，具有降低血压、预防心血管疾病等作用。将海米和洋葱搭配在一起炒制，不仅味道鲜美，还能发挥两者的营养价值，起到调养身体的作用。

##一、材料准备

-海米50克

-洋葱1个

-生姜3片

-大蒜3瓣

-食用油、盐、料酒、生抽、鸡精适量

##二、制作步骤

1.将海米用清水浸泡30分钟，泡软后捞出沥干水分备用。

2.洋葱去皮洗净，切成丝备用。

3.生姜和大蒜切成末备用。

4.热锅凉油，放入生姜和大蒜末煸炒出香味。

5.加入海米煸炒至变色。

6.加入洋葱丝继续煸炒，炒至洋葱变软。

7.加入适量的盐、料酒、生抽和鸡精调味，翻炒均匀即可出锅。

##三、营养价值

1.**补肾壮阳**：海米中含有丰富的蛋白质和矿物质，具有补肾壮阳的功效。对于男性来说，常吃海米炒洋葱可以提高性功能，增强体力。

2.**理气开胃**：洋葱中含有丰富的硫化物和膳食纤维，具有理气开胃的作用。对于消化不良、食欲不振的人来说，常吃海米炒洋葱可以促进消化，增加食欲。

3.**降低血压**：洋葱中含有丰富的前列腺素A，具有降低血压的作用。对于高血压患者来说，常吃海米炒洋葱可以辅助降低血压，预防心血管疾病。

4.**补钙**：海米中含有丰富的钙，是一种很好的补钙食材。对于儿童和老年人来说，常吃海米炒洋葱可以补充钙质，预防骨质疏松。

##四、注意事项

1.海米在浸泡过程中会吸收一定的水分，所以在炒制过程中不需要添加太多的水，以免影响口感。

2.洋葱在炒制过程中会释放出一定的水分，所以在炒制过程中要不断翻炒，以免糊锅。

3.海米和洋葱都具有一定的鲜味，所以在调味过程中不需要添加太多的盐和鸡精，以免影响口感。

海米炒洋葱调养药膳是一道美味又健康的菜肴，适合各个年龄段的人食用。它不仅味道鲜美，还能发挥两者的营养价值，起到调养身体的作用。如果你正在寻找一道既美味又健康的菜肴，那么不妨试试海米炒洋葱调养药膳吧！

枸杞烧鲫鱼——

枸杞烧鲫鱼是一道传统的中式药膳，以鲫鱼和枸杞为主要食材，搭配葱姜蒜等调料制作而成。这道药膳不仅美味可口，还具有丰富的营养价值和调养功效。

一、食材准备

1.鲫鱼：1-2条，约500克。

2.枸杞：20-30克。

3.葱姜蒜：适量。

4.料酒、生抽、盐、糖、鸡精、胡椒粉：适量。

5.食用油：适量。

二、制作步骤

1.将鲫鱼宰杀后，去除鱼鳞、鱼鳃和内脏，洗净备用。

2.在鲫鱼身上划几刀，以便入味。

3.将枸杞用清水浸泡10分钟左右，洗净备用。

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