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杨卓正在做杠铃深蹲的训练。
李庆在旁边指导。
“注意力放在腿上,不要先抬臀直腰,要找蹬腿向上的感觉。”
“脚别动。”
“重心保持稳定,慢慢起。”
“股四头肌继续用力。”
“好,可以了。”
做完五组后,杨卓长舒一口气。
李庆笑着问道:“感觉如何?”
“感觉全身都需要用力。”
“没错,杠铃深蹲主要是练腿肌和臀肌,但腰部,腹部也都能练到,是提升力量的有效动作。”
杨卓用毛巾擦了擦汗,随后拿起一瓶矿泉水,吨吨吨喝了几口。
“你的动作还不够标准,不过以后慢慢打磨,今天咱们把力量举三大项都给做一遍,熟悉一下。”
所谓力量举三大项,指的是深蹲,卧推和硬拉。
是基本力量训练的重要手段。
“咱们国家短跑队的训练,不注重上肢力量,主要是练大腿股四头肌,但我今年在国外待了两个月,发现他们对上肢力量非常重视,还有臀肌,大腿后群肌肉。昨天又看了你的跑法,上肢力量对于跑动时的加速效果也很明显,所以打算给你制定全面的训练计划。”
听到这里,杨卓深以为然的点点头。
前世他在看一些视频的时候,也听苏丙田说过上肢力量的重要性。
而早些年国家短跑训练的方式和理念上都跟国外有不小的差距。
主要是一部分老教练,思维固化,不懂得与时俱进。
国内在这方面的研究又比较落后。
没想到李庆倒是认识的很到位。
当然。
这也离不开京大的支持,出钱让他在国外访问学习。
“教练,我还有个问题,不知道对不对。”
“高强度训练后需要对肌肉进行放松和恢复,不然容易损伤,继而出现伤病。”
杨卓这也是为自己考虑。
虽然说他恢复能力强,但谁知道这个恢复能力的极限是多高?
真要伤病了,还能恢复的快吗?
李庆点点头:“这一点我也清楚,不过咱们条件实在是有限,目前还配不上专业的按摩师。”
说到这,他皱起眉头思考了一下:“这样,以后你每天都坚持泡澡,对肌肉有缓解和放松的作用,我再给上面打报告,看看能不能让给咱们聘请专业按摩师。”
“好。”
第49章即将到来的比赛
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